Treino aeróbico: Antes ou após o treino de musculação?

Por Andressa Burgos   

      Esta é uma dúvida de muitos. A ordem do treinamento depende muito do objetivo que se almeja alcançar. Se o objetivo for apenas perder gordura a parte aeróbica pode ser feita logo no início do treino, pois mesmo se ela competir com o aumento de massa magra o objetivo principal  perda de gordura estará sendo atingido. Já se o objetivo for aumentar a massa magra ou melhorar a definição o recomendado é se faça a parte aeróbica do treino somente após a musculação. Você deve estar se perguntando o porque disso, eu explico: Para realizar as atividades cotidianas o nosso corpo retira energia do glicogênio muscular, o glicogênio é a forma como os carboidratos que ingerimos são armazenados no nosso organismo.Quando começamos o exercício nosso corpo utiliza primeiro o glicogênio muscular para depois iniciar a utilização da gordura como fonte de energia. Iniciando o treino com a parte de musculação seguida pelo aeróbico a queima de gordura se torna mais efetiva, pois quase todo glicogênio já terá sido degradado pelo treino de força e seu corpo dará prioridade à quebra das células de gordura. Além disso, se começarmos o treino pelo exercício aeróbico não teremos tanta disposição e força para levantar peso pois já teremos utilizado a maior parte do glicogênio muscular.
Vale lembrar que não importando qual seja o objetivo deve-se sempre fazer um aquecimento de 5-10 minutos para preparar os músculos e articulações para um atividade mais intensa evitando assim lesões e estimulando a circulação. Os exercícios de aquecimento elevam a temperatura corporal, deixando os músculos mais flexíveis e receptivos a atividades fortes.

     Bom gente, é isso, espero ter esclarecido essa dúvida de uma forma clara, semana quem vem volto com um post sobre o dia do lixo. 

Andressa Burgos